本年7月20日入伏，8月18日出伏，合计30天。在这段最热的日子里该怎么摄生？记者专访上海市名中医、上海中医药大学隶属曙光医院朱抗美教授，听她谈谈三伏天的常见摄生误区。
对此，朱抗美教授直言：“三伏天的摄生误区许多，有些人在不明白自己体质的情况下就对一些网红摄生法趋之若鹜，咱们很着急，主张咱们我们适作为减法。”
其实，及时弥补水分才是最朴素也最适合三伏天的摄生法。特别关于特别爱出汗的人来说，假设补水不及时，体内的液体总量会跟着汗液的排出而削减，血液简单变得黏稠，心血管疾病的发病率就简单添加。
而补水的最佳挑选是淡盐水。奶茶、咖啡、运动功用饮料大都归于热性食物，并不能很好地改进身体缺水的状况。此外，也能够喝一点养阴解暑的绿豆汤、麦冬百合汤。
与爱出汗的人比较，不简单出汗的人在三伏天会更难熬。朱抗美教授主张这类人能够恰当晒太阳，吃点桂枝羊肉汤，然后起到发散的效果。不要一整天待在空调房间里，避开最热的时段，到野外动一动。
人体比方天然的空调，在酷热的环境下，体内的热量会经过汗液排出，假设24小时一贯待在恒温的环境内，毛孔无法开泄，并不利于身体健康。恰当出汗，能促进推陈出新，有助于身体坚持晓畅。
从上一年夏天开端，网上就盛传三伏天晒背摄生法。成果，有不少对此法趋之若鹜的人由于晒背晒到中暑，被送去了急诊室。
朱抗美教授以为，背上有督脉，督一身之阳气，正确晒背的确有助于阳气的提高。但中医考究的是天、地、人合一，夏天本来就阳气旺盛，从中医脉学的视点来说，许多人会体现为“脉洪”，也便是气血会充盈体表。如果在酷热的环境下坚持晒背，就比方火上浇油。特别是舌苔偏红、体质偏热的人，反而简单晒出病。其实，夏天反而要恰当养阴、藏阴。
夏日的午后最好能恰当小憩，心静天然凉。修身养性、坚持平缓的心态，才是尖端的摄生之道。
相同的道理，有些人喜爱在三伏天艾灸，觉得能事半功倍。其实，夏日本就简单毛孔舒张，体内的气会随之外泄。中医以为，气能生血，气与血相互依靠。过于频频的刮痧、艾灸简单耗气。有些人常常去不正规的“摄生馆”，反而会感到无力、头晕，这便是气脱的体现。
“我在门诊中常常会遇到一些十分重视摄生常识的患者，以白领女人居多。她们在网上学习了不少中医摄生常识，但往往是一知半解，有人乃至彻底搞错了方向，来咨询后才茅塞顿开。”朱抗美教授和记者说，“中医有句话叫‘以精气分阴阳，则阴阳不行离；以寒热分阴阳，则阴阳不行混’。不管盛行什么摄生办法，都要先辨明自己的体质，并且一个人的体质不是原封不动的，最好能请医师进行判别，然后根据体质挑选最对自己最适宜的办法。”
比方，有些当地有“三伏天吃羊肉”的习气，以为三伏天吃羊肉能补阳气。这就要根据自己的体质来挑选。体质偏热的人吃太多羊肉，就很简单长痘、便秘。而体质偏寒的人恰当吃一点羊肉，就很适宜。假设喝太多绿豆汤，说不定就会拉肚子。
“最近我遇到一位身体不适的老患者。她说自己的日子一贯很规则，平常很重视摄生，便是生果吃得比较多。进一步问询，她才奉告，由于看到网上说吃荔枝能补阳气，就接连吃了几天荔枝，成果导致口腔溃疡。”朱抗美举了一个门诊中十分遍及的比如。荔枝、芒果、榴莲、哈密瓜等都是热性生果，对体质偏热的人来说要恰到好处。
还有许多摄生达人喜爱用艾叶泡脚。艾叶的确能够通阳气、温经散寒，但皮肤常常长痘、大便干的人，并不适合用艾叶泡脚。
夏天要不要进补？许多人以为，天热出汗多，补进去的养分简单跟着出汗而丢失。这其实是一种误区。
朱抗美教授以为，三伏天也能够恰当进补，并且食补为先，药补也可。她列出了以下食谱，供我们经过你自己的体质来挑选——
补气。乏力、出汗多、气短、脸色淡、舌有齿痕的人群，可恰当食用黄芪、生晒参、太子参、山药、扁豆、黄精。
补血。头晕眼花、头发早白、记忆力下降、舌淡、月经量少的人群，可恰当食用赤豆、红枣、枸杞、猪肝、桂圆、桑椹、阿胶。
补阳。乏力怕冷、精神不振、大便溏、舌胖大的人群，可恰当吃一点羊肉、牛肉、韭菜、鸡、红参。
补阴。怕热、心烦、大便欠畅、口干、舌红少苔的人群，能够吃王八、鸭子、黄鳝、西洋参、石斛、枫斗、百合、银耳。
补精。老年人腰酸腿软、耳鸣、牙齿掉落、舌瘦苔少，能够吃生蚝、冬虫夏草、哈士蟆、鲍鱼。
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